welcom

blog ♥♥4n4k_r4nt4u♥♥
by : ♥ zam_zami ♥

29 November 2010

Kembalikan Stamina Tubuh Anda

Bekerja lebih dari 12 jam sehari. Tidur kurang dari 8 jam setiap malamnya. Asupan makanan tidak seimbang. Stres selalu menyertai aktivitas. Jika ini semua terjadi pada Anda, hati-hati, karena bisa saja penyakit serius ada di tubuh Anda.
Tapi tak perlu khawatir menjadi seorang pekerja keras. Yang penting seimbangkan kehidupan Anda mulai sekarang. Caranya? Mudah saja, ikuti beberapa tips berikut seperti yang dilansir oleh Sheknows.
1. Rajin Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang paling malas dikerjakan oleh pekerja kantoran. Sebenarnya Anda tak perlu berolahraga layaknya seorang atlet. Cukup 15 menit saja tiga hari seminggu dan dilakukan secara rutin!.
Biasakan seusai bangun tidur di pagi hari, lakukan peregangan di halaman rumah atau balkon apartemen Anda. Peregangan penting untuk melemaskan otot Anda. Lalu hiruplah udara segar di pagi hari dalam-dalam. Udara pagi yang belum terkontaminasi polusi cukup baik untuk melancarkan metabolisme tubuh.
Lalu jika Anda sudah tiba di kantor, coba tidak menaiki lift. Gunakan tangga darurat dari lantai dasar menuju ruangan Anda. Rajin naik tangga akan menyehatkan jantung, memperlancar aliran darah dan membuat tungkai menjadi lebih kokoh. Cukup naik tangga sebanyak 3-6 lantai saja, jika rutin rasakan manfaatnya. Tapi sebelumnya tanyakan ke pengelola gedung apakah tangga darurat di gedung tempat Anda berkantor memungkinkan untuk digunakan selain dalam keadaan darurat.
Lari atau bersepeda adalah olahraga paling murah namun efeknya dahsyat. Jika rutin dilakukan, selain sehat, berat tubuh Anda bisa turun. Cobalah seminggu sekali bersepeda ke kantor, seperti yang semakin banyak dilakukan oleh para pekerja kantoran di Jakarta. Selain membakar lemak, bersepeda ikut membantu mengurangi polusi. Tapi perhatikan faktor keselamatan jika Anda bersepeda di kota besar. Gunakan helm, sepeda standar yang memiliki rem dan lampu pengaman, serta pastikan Anda tidak berada di jalur kendaraan bermotor.
Jika di hari kerja olahraga sulit dilakukan, gunakan akhir pekan. Pagi atau siang tak masalah. Di gym atau jogging outdoor juga sehat. Yang penting jangan lupa pemanasan agar tidak cedera dan lakukan dengan penuh kesenangan.
2. Konsumsi Suplemen
Mengonsumsi vitamin atau suplemen bisa membantu menambah stamina. Pilih suplemen yang aman dan tidak murahan. Perhatikan pula apakah Anda punya maag atau tidak. Jangan lupa lihat tanggal kadaluarsanya.
Baiknya Anda perlu berkonsutasi ke ahli gizi untuk memilih suplemen yang akan dipakai.
3. Konsumsi Kafein di Pagi dan Sore Hari
Minum kopi dan teh pada pagi dan sore hari ternyata baik. Beberapa ahli gizi di Amerika Serikat menganjurkan untuk minum secangkir kopi/teh pada pagi dan sore hari agar konsentrasi tetap terjaga dan menyegarkan pikiran.
Tapi untuk yang memiliki tekanan darah tinggi, jantung atau maag, ganti kopi Anda dengan teh.
4. Buah, Jus dan Sayur
Terlalu banyak makan steak atau ayam bakar tak baik. Kombinasikan makanan Anda dengan sayur segar dalam jumlah cukup, seperti lalapan. Sayur terutama yang berwarna hijau memiliki serat tinggi. Serat dari sayuran bagus untuk organ pencernaan manusia. Selain itu sayur membantu menangkal flu da sejumlah penyakit. Sayuran seperti brokoli, buncis, wortel atau daun-daunan tertentu sangat baik bagi tubuh.
Jangan lupa makan buah. Di pagi hari buah akan lebih bermanfaat dimakan sebelum sarapan. Buah seperti pisang atau apel baik dimakan saat pagi hari. Jus juga bisa menjadi alternatif jika Anda malas mengunyah. Perhatikan komposisi air dan buah saat hendak menjusnya. Setidaknya 70 persen untuk buah, sisanya air putih. Hindari juga gula pasir, karena buah sudah mengandung gula alami.
5. Tidur Cukup
Gunakan waktu luang Anda sebaik mungkin. Di akhir pekan Anda bisa tidur siang. Tidur siang selama dua jam bisa menyegarkan tubuh dan pikiran. Sebaiknya di malam hari usahakan tidur selama 6-8 jam. Jika ingin cepat mengantuk, Anda bisa dahulukan dengan membaca, minum susu rendah lemak atau dipijat.
Selamat mencoba!

Asap Rokok Kandung 4.000 Zat Kimia Berbahaya

Asap Rokok Kandung 4.000 Zat Kimia Berbahaya
Yogyakarta (ANTARA) - Asap rokok mengandung lebih dari 4.000 zat kimia berbahaya seperti karbon monoksida, sianida, uap fosfor, uap senyawa belerang, dan uap hasil pembakaran zat tambahan, kata mantan Ketua Ikatan Dokter Indonesia Kartono Muhammad.
"Bahaya asap rokok 10 kali lebih besar daripada zat `ter` dalam rokok," katanya pada lokakarya Menuju Kawasan Tanpa Rokok 100 Persen di Daerah Istimewa Yogyakarta (DIY), di Asri Medical Center (AMC) Universitas Muhammadiyah Yogyakarta (UMY), Senin.
Oleh karena itu, menurut dia, asap rokok lebih membahayakan perokok pasif daripada perokok aktif. Dalam asap rokok kadarnya beberapa kali lebih besar dibanding yang diserap oleh perokok aktif.
"Dalam satu batang rokok mengandung sekitar 1,5 persen nikotin. Endapan asap rokok yang berupa hasil pembakaran nikotin mudah melekat di benda-benda dalam ruangan, dan bisa bertahan sampai lebih dari tiga tahun, dan tetap berbahaya," katanya.
Advisor Indonesia Institute Social for Development Sudibyo Markus mengatakan Indonesia merupakan konsumen rokok peringkat tiga terbesar di dunia setelah China dan India.
Menurut dia, sekitar 240 miliar batang rokok telah dihisap oleh 240 juta penduduk Indonesia. Tingginya jumlah perokok tersebut disebabkan masih rendahnya kesadaran mengenai bahaya nikotin dalam rokok.
Selain itu, juga masih adanya anggapan di kalangan masyarakat bahwa rokok adalah warisan budaya. Anggapan tersebut membuat sebagian besar masyarakat enggan untuk meninggalkan kebiasaan merokok.
"Kondisi itu ditambah dengan iklan-iklan di media yang menganggap bahwa merokok adalah gaul, modern, dan jantan," katanya.
Rektor UMY Dasron Hamid mengatakan aturan mengenai larangan merokok penting diterapkan di ruang-ruang publik, karena asap rokok berbahaya bagi kesehatan manusia.
"Aturan tersebut diharapkan dapat diimplementasikan di ruang-ruang publik terutama sekolah, kampus, dan kantor. Dengan adanya aturan itu diharapkan nanti seluruh ruang publik bisa benar-benar 100 persen bebas rokok," katanya.

28 November 2010

TRANSFORMASI PIKIRAN

Tranformasi pikiran kudefinisikan sebagai pendewasaan cara berpikir seseorang. Seperti apa yang terjadi pada salah satu kawanku, ia mengaku sedang mengalami transformasi pikiran. Transformasi pikiran tidak selalu dikaitkan dengan hal-hal yang negatif seperti bahwa pikiran orang itu telah dirasuki oleh suatu ajaran/aliran tertentu. Transformasi pikiran yang dialami kawanku adalah terjadi perubahan pada caranya memandang hidup.

Cara kita memandang hidup akan berpengaruh kepada sikap kita dalam menjalani hidup. Kalau diibaratkan benda, hidup itu seperti benda yang memiliki banyak sisi. Kita terbiasa untuk memandang hidup pada suatu sudut pandang tertentu. Sudut pandang yang kita rasa nyaman sehingga kita tidak ingin untuk berpindah ke sudut pandang lain. Pertanyaannya adalah apakah kita akan selamanya bertahan pada sudut pandang tersebut?

Ada berbagai faktor yang menyebabkan seseorang untuk berganti sudut pandang. Melangkah dari zona aman ke zona yang belum tentu aman. Sebuah tantangan dan juga pendewasaan diri. Karena kita bebas untuk berubah-ubah sudut pandang maka setidaknya hati kita bisa lebih tenang karena kita dapat kembali ke sudut pandang semula apabila sudut pandang yang baru tidak lebih baik. Tetapi kalau perubahan sudut pandang tersebut dikarenakan kita melarikan diri dari sudut pandang semula, adakah tempat kembali yang nyaman?

Transformasi pikiran adalah suatu pemetaan dari himpunan sudut pandang ke himpunan sudut pandang itu sendiri. Sejatinya dengan melakukan transformasi pikiran, kita akan mendapatkan sudut pandang yang berbeda untuk menyikapi beragam persoalan di kehidupan ini. Lingkungan di sekeliling kita adalah faktor pemicu sekaligus faktor penghambat transformasi pikiran itu sendiri. Ketika kita sudah merasa nyaman dengan lingkungan kita maka kita tidak ingin bertransformasi dan sebaliknya. Tetapi kita juga jangan mengikuti keegoisan manusia untuk terus-menerus berganti sudut pandang untuk mencari yang terbaik. Karena setiap sudut pandang memiliki plus-minusnya sendiri-sendiri.

Efek samping dari transformasi pikiran adalah kita menjadi berbeda dengan manusia-manusia di sekeliling kita. Hal tersebut yang kadang kala menjadi sesuatu yang menakutkan karena terkesan bahwa setelah bertransformasi maka kita akan sendirian. Menjadi berbeda bukanlah suatu kesalahan, itu manusiawi dan menjadi berbeda juga akan membuat orang di sekeliling kita terpicu membuka mata menelaah sudut pandang lain dalam hidupnya. Beberapa teorema tentang hidup yang dihasilkan oleh kawanku diakuinya merupakan pemicu dari transformasi pikiran yang dialaminya. Asalkan transformasi pikiran itu mengarah kepada sesuatu yang baik, mengapa tidak?

26 November 2010

♥ Kabupaten Sarolangun ♥

Kabupaten Sarolangun adalah salah satu kabupaten di Provinsi Jambi, Indonesia. Luas wilayahnya 5.166 km² dengan populasi 245.848 (sensus penduduk 2010. Ibu kotanya ialah Sarolangun. Kabupaten ini dibentuk berdasarkan Undang-Undang Nomor 54 Tahun 1999 tentang Pembentukan Kabupaten Sarolangun, Kabupaten Tebo, Kabupaten Muaro Jambi dan Kabupaten Tanjung Jabung Timur. Sebelumnya, kabupaten ini bersama-sama dengan Kabupaten Merangin membentuk Kabupaten Sarolangun-Bangko.
Secara geografis, Kabupaten Sarolangun terletak antara 01°53’39’’ sampai 02°46’02’’ Lintang Selatan dan antara 102°03´39’’ sampai 103°13´17’’ Bujur Timur dan merupakan dataran rendah dengan ketinggian antara 10 sampai dengan 1000 meter dari permukaan laut (dpl), dengan pembagian wilayah dan batas sebagai berikut:

25 November 2010

♥HUKUM ROKOK♥



1. Allah SWT menghalalkan makanan dan minuman dan selain dari keduanya yang baik-baik bagi hamba-Nya dan mengharamkan semua yang buruk (Khaba`it). Sebagaimana Firman-Nya :

 Mereka menanyakan kepadamu apa yang dihalakan bagi mereka, “Katakanlah, dihalalkan bagimu yang baik-baik.” (QS. Al-Maidah  4)

            Demikian juga ketika Allah menyinggung sifat nabi Muhammad SAW, dalam
QS. Al-Ara`f  157 : “   ………..yang menyuruh mereka mengerjakan yang ma`ruf dan melarang yang mungkar, dan menghalalkan bagi mereka segala yang baik dan mengharamkan bagi mereka segala yang buruk

Oleh sebab itu rokok  tidak  termasuk  yang thoyyib/baik, tetapi termasuk barang yang Khaba`it/buruk, sehingga merokok dan memperjual-belikan rokok hukumnya haram ( sama dengan mengkonsumsi dan memperjual-belikan khamar/ alkohol/ minuman keras).

2. Merokok berarti menjatuhkan diri ke dalam kebinasaan, dan hal itu jelas-jelas dilarang  
    oleh Allah SWT, yang disampaikan dalam firman-Nya dalam QS. Albaqoroh 195  :

Dan janganlah kamu menjatuhkan dirimu sendiri ke dalam kebinasaan.”

Dan nabi Muhammad SAW bersabda :

 “ Tidak boleh (menimbulkan) bahaya dan juga membahayakan orang lain.

Kenyataan yang ada merokok jelas membahayakan diri sendiri dan orang lain yang berada di sekitarnya. Beberapa penyakit yang dapat timbul dari merokok antara lain penyakit jantung, radang paru-paru, hipertensi, kanker, impotensi, keguguran bagi wanita yang hamil dan sebagainya.

3. Rosululloh SAW melarang perbuatan yang sia-sia. Hal ini berlaku bagi rokok, karena dengan merokok berarti kita telah membelanjakan/mengalokasikan harta pada hal yang tidak bermanfaat.  Kalau kita hitung secara matematika berapa milyar uang yang dibakar
karena kita mengkonsumsi rokok ????.  Alangkah lebih baiknya jika uang untuk membeli rokok kita manfaatkan untuk kepentingan yang lebih berguna, seperti infak, shadaqah,menafkahi keluarga, fakir miskin yatim piatu atau ditabung untuk keperluan yang lebih bermanfaat.

4. Merokok akan menyebabkan diri sesorang  merasa tersiksa dengan alasan berikut ini   :
-          Alangkah  menderita dirinya bila selama sehari tidak merokok.
-          Amal ibadah akan berkurang nilainya, ketika dia  “dengan terpaksa” harus
menahan keinginan untuk merokok karena  kewajiban  berpuasa dan alangkah
           “rindu” dirinya, ingin segera berbuka dengan sebatang rokok, sehingga   berkurang
            nilai ikhlasnya.


KESIMPULAN

Sudah jelas hukum,  mudharat dan  kerugian yang timbul akibat merokok, maka jangan
tunda lagi, segera hentikan hal-hal yang buruk dan mintalah ampunan kepada Allah SWT.

kehilangan mu...

Aku tak rasa lagi,
hilang akan dirimuu
aku tak rasa lagi,
hampa tanpa dirimuuu
aku telah biasa unk melepaskana,
aku sudah biasa unk tanpa dirinaa..
smua yang tlah terjadi,
biarlah terjadi
smua yang kan terjadi biarkan menjadi..
aku telah biasa,
unk hadapi smua
aku sudah biasa, hadapi segalana..
tak ada lg sedih,
unk kehilanganmu,
tak ada lagi tangis ,unk dirimu..
tak kan ada benci, kepadamuu
smua tentang dirimu,
smua telah berlalu..…………
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

♥kehidupan♥

wahai sahabat-sahabitku....
ingatlah selalu ...
hidup ini bagaikan roda pedati,kadang kala di atas kadang kala dibawah...
kadang kala senang,kadang kala susah,tapi jangan lupa ,yang senang jangan lansung ditelan dan yang susah jangan lansung di muntahkan, itulah kehidupan...
bika kita tatap hari esok begitu banyak rintangan yang kita hadapi,itulah kehidupan...
hidup ini penuh persaingan , persaingan butuh pengorbanan dan pengorbanan butuh keberanian dan keberanian butuh kesabaran untuk mencapai sukses yang gemilang....♥♥♥♥

♥ c3lot3h4n 4n4k_r4nt4u ♥

Aku tlah menempuh perjalanan panjang,hingga………
tak terhingga berapa jauhnya .
dan…………..
entah sampai dimana….?
  aku telah menjadi karang,
  yang garang………
  walau deru ombak tiap detik menerjang,
  kan selalu ku hadang.
  dan…………….
  aku tetap tidak tenang….
    aku telah menjadi pasir……….
    dibibir pantai ,
    yang tiap saat dibuai ombak,
    dengan buih buih putih……….
    dan……
    hatiku tetap merintih……….
       aku telah menjadi elang
       dengan kuku tajam yang siap mencengkeram,
       dengan sayap yang kuat membentang,
        menjelajah cakrawala langit…………..
        melanglang angkasa raya,dengan kejantanan,
dan…………
aku tetap merasakan kebosanan
   aku telah menjadi emprit,
   dengan sayap sayap kecil,
kulalui jalan jalan sempit…….
 dengan paruh kecil mungil ,
   kukais makan sedikit demi sedikit.
     menghantar pagi pada siang,siang pada petang,…..
       dan petang pada gelapnya malam.
          aku terus bercicit.
             dan itu suara hati yang menjerit.
aku telah menjadi pohon.
pohon yang  tinggi menjulang.
yang setia menatap bara mentari,
yang terus menyala ditiap harinya.
yang dengan sombong ,kuhujam akar akar dikaki bumi
yang tak gentar menghadapi  gemuruh petir ,kala badai datang.
dan……….aku tidaklah tahu……..
rindang daun dan manis buahku,tempat unggas mencari makan dan tempat bernaung…………
  bahkan………………..
    aku telah menjadi rumput.
       yang siapapun berhak tuk mencabut.
         karna rumput…………
            dianggap…….taman taman indah dunia ini  jadi semrawut
                dan………..inilah kenyataan hidup…..
aku juga telah menjadi paus
aku juga telah menjadi teri,setelah sekian banyaknya evolusi.
tapi…………….
pencarian hidup tak hanya sampai disini,
aku terus mencari,
mengikuti tiap tiap langkah perjalanan ini.
sudah aku jadi melati
sudah aku jadi bunga matahari….
sudah aku jadi kupu kupu,
sudah aku jadi pula harimau……..
sudah aku jadi apapun…..
dan kini………..
aku temukan jawab pada diriku,
saat kusendiri……
bahwa hidup memang hanya pencarian,
bahwa hidup memang  perlu kesadaran,
bahwa hidup memang penuh  ujian,
bahwa hidup memang menuju kematian,
{dan itu semua sudah digariskan oleh TUHAN}

aku

aku bukan kau,
bukan dia atau mereka mereka,
bukan pula siapa siapa.
aku hanyalah manusia biasa
yang biasa seperti kau,atau dia dan mereka mereka.
coba merangkum kata,yang terserak dibenak,
jadikan puisi ungkapkan hati,
hati lara obati duka.
menyulam ilusi,menyingkap tabir khayal,
mengulur kusut benang terbundal kehidupan.
menoreh roman romantisnya picisan,
menetes rasa manis ,pahit kopi hitam,
merobek tirai rindu kerinduan,
mengibas sayap bebas nafas
nafasku adalah nafas kedamaian
aku masih disini………
entah dimana kau,dia,dan mereka mereka.
 ingin  kurangkul kalian semua ,dalam  genggaman jari jemari.
tanpa teracung tunjuk telunjuk,menuju damai rindu kerinduan,
menyelami makna kata,mengawang awan khayal,
menjelajah samudra   imajinasi,
dan terus mencari……….
jati diri

Dj Live

mau dengar dj leve kli aja disini  : www.putrasragen.co.cc

CERMIN SEBUAH HATI

Aku tak mampu mengantar kepergianmu

Langit mendung turut berduka

Orang-orang riuh rendah becerita

Tentang segala amal kebaikanmu

Aku datang kepadamu, ayah

Semilir di bawah kamboja dan nisanmu

Aku menangis dan berdoa

Mengenang segala salah dan dosaku kepadamu

Kepergianmu seketika mendewasakan aku

Mengajarkan aku betapa penting arti hidup

Untuk menjadi berguna bagi sesama

Kepergianmu mengajarku

Bagaimana harus mencintai dan menyayangi

Bagaimana harus tulus berkorban dan bersabar

Bagaimana harus berjuang demi anak-anaknya

Hingga saat terakhir hayatmu

Engkau terus berdoa demi kebahagiaan anak-anakmu

Hari ini aku menemuimu, ayah

Lewat sebait puisi untuk mengenangmu

Bila datang saatnya nanti

Kan kuceritakan segala kebesaran dan keagunganmu

Bersama embun fajar kemarau ku sertakan doa

Semoga engkau mendapatkan tempat terbaik di sisi-Nya



Ayah,
Aku merindukanmu